Evitar el mal d’esquena

La situació de confinament està provocant, en molts casos, un augment del sedentarisme en la població. Aquest mateix sedentarisme és el responsable de molts problemes de salut, que van des del mal d’esquena fins a l’aparició de malalties cardiovasculars. En el blog d’avui ens centrarem en com podem evitar el mal d’esquena derivat d’estar asseguts sempre en la mateixa postura.

El sedentarisme pot sorgir per la mateixa passivitat i desmotivació que genera el fet de no poder moure’s d’un únic espai, però també per decisions laborals adaptatives com l’adopció del teletreball.

En casos que el mal d’esquena ve ocasionat per postures estàtiques i incorrectes, existeixen certs hàbits que ens poden ajudar a aliviar-lo.

• Reeduca el cos

  Som conscients que des de ben petits som propensos a adoptar certes postures que, a la llarga, acaben passant-nos factura. De la mateixa manera, canviar i adquirir nous hàbits posturals per a que el mal d’esquena disminueixi només depèn de nosaltres.

  Algunes de les males postures més habituals i la seva conseqüent correcció són:

  

• Els estiraments, una alternativa a l’esport

  Si veus que descansar per fer esport o caminar és incompatible amb les teves necessitats, dur a terme estiraments pot ser una de les millors opcions. Inserir dins la teva jornada laboral petites estones d’estiraments t’ajudarà a aliviar el mal d’esquena i no requerirà tant de temps de dedicació.

  A l’hora d’escollir els estiraments que realitzarem és important tenir en compte la zona de l’esquena perjudicada. El millor és identificar la zona adolorida i buscar estiraments per tractar aquella àrea en qüestió.

   

• Incloure petits descansos
  

  Sabem que donar la mateixa importància al temps de treball que a la necessitat de dur a terme descansos no és fàcil. Tot i així, incloure aquestes petites pauses ha de considerar-se tan rellevant com la nostra dedicació de cara a la feina. No hem d’oblidar que, a la llarga, els períodes extensos  de concentració i quietud afectaran tant a la nostra salut com al nostre rendiment.

   

• L’esport, un gran aliat

  Entenem que la inserció de la pràctica d’esport dins l’horari laboral pot semblar incompatible, però no ho és del tot. Dur a terme activitat física no només fa referència a la pràctica d’un esport. El simple fet de caminar i fer petits passejos t’ajudarà a aliviar la tensió acumulada a l’esquena, alhora que oxigenaràs tant el cos com la ment.

  D’altra banda, si en acabar la jornada laboral tens temps de dedicar-te plenament a l’esport, t’animem a que ho aprofitis i vegis per tu mateix/a els resultats de cara al teu mal d’esquena.
  

• La calor, un relaxant a considerar

  L’aplicació de calor a la zona afectada pot arribar a disminuir la sensació de dolor en relaxar la musculatura contreta. Per fer-ho pots utilitzar les clàssiques estoretes elèctriques, o també els sacs tèrmics. Podràs adquirir ambdós productes a les farmàcies, i s’aconsella el seu ús durant un període de 20 minuts aproximadament.

Esperem que aquestes indicacions us siguin d’utilitat i aconseguiu així aliviar i evitar el mal d’esquena. Us animem a comprovar per vosaltres mateixos com jornada laboral pot esdevindre més plena i agradable!