636 213 817
L’insomni és un trastorn del somni freqüent que pot causar dificultat per a agafar el son (quedar-se adormit) o mantenir-lo, o pot fer que et despertis massa primerenc i no puguis tornar a adormir-te. Es possible que continuïs sentint-te cansat quan et despertis. L’insomni no sols pot minar la teva energia i estat d’ànim, sinó que també pot afectar la teva salut, rendiment laboral i qualitat de vida.
En algun punt, molts adults experimenten insomni a curt termini (agut), que dura uns dies o algunes setmanes. En general, es deu a l’estrès o a un esdeveniment traumàtic. Però algunes persones pateixen insomni a llarg termini (crònic) que dura un mes o més. L’insomni pot ser el problema principal o pot estar associat a altres afeccions o a medicaments.
Al Blog d d’avui de la Farmàcia Tuset tus portem diferents maneres per tractar de la millor manera l’insomni i prevenir-lo:
- Adopta un horari regular per a anar a dormir i per despertar-se, i segueix-lo tot el temps, fins i tot els caps de setmana.
- No dormis migdiades.
- Fes exercici regularment durant el dia. Tracta de no fer exercici a la nit.
- Després de l’ocàs, no encenguis llums intenses i mantingues ben fosc el dormitori.
- Utilitza el dormitori només per a dormir, no per a llegir ni mirar televisió.
- No prenguis cafeïna, altres estimulants, cigars ni alcohol. No prenguis alcohol a menys de 6 hores d’anar-se al llit. Si fumes, tracta de deixar-ho per complet. Si comences a fumar menys però no ho deixes per complet, pots patir abstinència de nicotina i despertar-te en en mig de la nit.
- Menja lleuger en el sopar, i evita les fartaneres.
- Aprèn a usar tècniques de relaxació.
- Medita durant 20 minuts abans d’anar-te al llit.
Esperem que aquests consell us serveixin per poder millorar la vostra qualitat del son i tenir en compte els factors que ens fan desgastar-la.