La salut i el fred: grups més exposats i consells de prevenció

El fred i les baixes temperatures tenen una influència directa en la salut de les persones, raó per la qual existeix un fenomen d’adaptació i aclimatació fisiològica de l’organisme. A més d’això, el fred és també responsable de quantitat de malalties, ingressos hospitalaris i inclús de defuncions. És això del que parlarem avui precisament, com el fred afecta a la nostra salut, quins són els grups més exposats i quins consells de prevenció podem seguir per disminuir el seu efecte en el nostre organisme.

 

Quins són els grups poblacionals més exposats al fred?

Els grups més vulnerables a patir els efectes del fred són:

• Persones de la tercera edat: la gent gran té una resposta adaptativa menor en tenir més debilitats els mecanismes defensius davant el fred.
• Nouvinguts i lactants: l’activitat física no és suficient com per activar els músculs i produir calor, a més de no comptar amb una resposta tan desenvolupada davant el fred.
• Persones amb patologies cròniques: malalties respiratòries, cardiovasculars, asma, diabetis i d’altres.
• Persones que prenen medicació: alguns medicaments poden interferir amb aquests mecanismes adaptatius del cos, com poden ser els relaxants musculars.
• Dones embarassades
• Persones amb mobilitat reduïda
  

La prevenció del fred

• Quina temperatura comença a ser perillosa pel nostre cos?

  La temperatura pot variar moderadament en funció a la resposta d’aclimatació del cos, però és a partir dels 4-8 graus que el risc comença a elevar-se, i continua fent-ho a mesura que la temperatura disminueix.

• Quina alimentació és la mes adequada per fer front a les baixes temperatures?
  

  La presència de fred provoca que les nostres necessitats calòriques augmentin, de manera que alimentant-nos proporcionem tant nutrients com calor a l’organisme.
  Així, es recomana la ingesta de plats calents (sopes, cremes, llegums, etc.) que, a banda d’aportar l’energia necessària, proporcionen una calor “psicològica” que ens ajudarà a combatre la sensació de fredor.
  Una altra bona idea pot ser beure una tassa d’alguna beguda calenta (caldo, infusió, te, llet…) al llarg del dia o en aquells moments més freds.

 

Combatre el fred a casa

El primer pas que cal intentar aconseguir és un aïllament tèrmic de la llar, evitant el pas de corrents d’aire i també la pèrdua de calor a través de portes o finestres.
En aquest sentit, és aconsellable tancar les habitacions que no s’utilitzin, i establir els 21 graus com a temperatura mitja del sistema de calefacció.

Cal parar cura dels aparells de calor com poden ser les estufes de llenya o gas. És convenient revisar-les abans de començar a utilitzar-les i comprovar que les sortides d’aire no estan obstruïdes.

No oblideu que l’activitat aporta calor. D’aquesta manera, no és recomanable romandre assegut o quiet durant molt de temps.

És recomanable també afegir un termòmetre en aquelles habitacions on ens interessa que la temperatura es mantingui regulada, com ara els dormitoris dels nadons o ancians.

Finalment, no oblidis comptar amb roba adequada a les situacions meteorològiques que pots trobar-te. Algunes de les peces de roba bàsiques són els guants i el gorro, calçat i abric impermeables, roba amb mànigues que s’ajustin al canell, bufanda que cobreixi la cara i la boca i també mitjons aïllants del fred.

 

I per al dia a dia, quines solucions tinc?

Existeix la tendència a posar-nos moltes capes de roba quan fa molt fred, tot i que això finalment pugui ser contraproduent. Un bon mètode per anar abrigats durant tot el dia, sobretot ara que la ventilació és tan important, és el mètode de les 3 capes. Us l’expliquem a continuació:

• La primera capa busca fer la funció de “segona pell”. Per això, ens anirà bé emprar una samarreta interior tèrmica que estigui feta preferiblement de polièster o polièster amb algun altre component.
• Amb la segona capa pretenem aconseguir un bon aïllament, de manera que els forros polars o la llana merí són algunes de les millors opcions.
• Finalment, la tercera capa la conformarà l’abric, que pot ser de diferents material com la fibra o les plomes.

 

Recordeu també que Farmàcia Laura Tuset està a la vostra disposició per aconsellar-vos i assessorar-vos també en aquest sentit.