636 213 817
Salut mental i Covid-19
La irrupció de la pandèmia a la vida de tothom ha comportat canvis en la majoria d’àmbits de les nostres rutines. Així, tots i totes hem sentit d’alguna manera el pas del virus per la nostra vida, i per això algunes persones han sentit i senten dificultats per afrontar el procés. D’aquesta manera, hem creat aquest blog amb alguns consells sobre com gestionar l’impacte emocional i millorar tant com sigui possible la salut mental d’aquelles persones a qui el procés d’adaptació a la vida amb Covid-19 els està sent complicat.
En primer lloc, és important comprendre que l’expansió de la Covid-19 ha suposat una situació de crisi global arreu del món. La vida de tots i totes ha canviat de forma inesperada, i els efectes de l’impacte són diferents per cadascú.
Així doncs, el fet que el virus arribés de manera tan sobtada ha provocat en moltes persones emocions com la por, la tristesa o la ràbia de forma molt intensa. També vulnerabilitat i absència de control, que alhora generen nervis i ansietat.
Si has sentit o estàs sentint aquests sentiments, recorda que és producte de les circumstàncies actuals. És normal sentir-les, i el millor és ser conscients que aquestes emocions aniran canviant al llarg dels dies, i és possible que tinguin més força i intensitat de l’habitual.
Alguns dels pensaments i problemes que més s’han repetit durant els últims mesos i que poden ajudar-te a sentir-te comprès/a són:
- Sentir culpabilitat
- No tenir ganes de parlar amb ningú
- Perdre persones importants
- Tenir por a sortir, relacionar-se i reprendre activitats
- Sentir apatia i desgana
- Estar enfadat/da i sentir ràbia de cara a la situació
Eines per millorar l’estat emocional
El primer pas important és ser capaços de reconèixer les nostres emocions. La manera de fer-ho serà identificar-les i, un cop ho aconseguim, intentar no deixar-nos emportar per elles en excés. Una vegada reconegudes, t’animem a compartir-les amb les persones més properes. Probablement et sorprengui el resultat alleujador que pot tenir.
En segon lloc, és convenient enfocar la pròpia energia en el que sí que podem fer. Així, elaborar un horari o planificació amb aquelles activitats que ens agradaria incorporar a la nostra rutina i que poden ajudar-nos a fomentar la nostra creativitat i perseverar en elles ajudarà a que poc a poc recuperem la il·lusió.
Per una altra banda, de vegades, el fet d’escoltar i ajudar els altres també pot fer-nos sentir millor. Per una banda, sentir-nos identificats amb els sentiments dels altres pot calmar-nos i tranquil·litzar-nos. D’altra banda, ens pot ajudar a distreure una mica la ment.
Un dels punts més importants a treballar en aquesta tessitura és l’autocura. En aquest sentit, recomanem establir i mantenir rutines d’higiene, alimentació i son que ens siguin beneficioses, així com moments dedicats a l’activitat física.
Així doncs, també és important aprendre a desconnectar. Per aconseguir-ho hem d’evitar la sobreexposició a la informació referent a la pandèmia, així com intentar parlar d’altres temes i fer activitats diverses que mantinguin la nostra ment ocupada.
Encara i així, tot l’esmentat anteriorment no vol dir que no ens permetem moments de tristesa o apatia. És cert que de vegades no guanyem res donant tombs a certs problemes i és important aprendre a no entrar en bucle. Tot i així, dona’t permís per plorar i estar amb tu mateix/a, sobretot si estàs passant per un procés de dol emocional.
En definitiva, quan parlem de salut mental tots/es sabem que la teoria és sempre més senzilla que aplicar-la a la pràctica. Des de Farmàcia Laura Tuset esperem que aquestes recomanacions siguin útils per vosaltres. Tot i així, si creieu que la situació us supera i no observeu millora, us animem a demanar ajuda professional i no allargar-ho encara més.