Síndrome post-vacacional

S’acaben les vacances i hem de tornar a la rutina diària, a la feina, tocar de peus a terra i mentalitzar-nos. Per algunes persones això pot resultar més complicat que per d’altres i fins i tot pot aparèixer el Síndrome post-vacacional.

És tracta d’un trastorn adaptatiu amb símptomes semblants a l’estrès que es manifesta posteriorment a un període de descans més extens de l’habitual i on no ens veiem capaços de tornar a respondre a l’esforç que suposa la rutina del nostre dia a dia.

Tornar a la rutina laboral no és igual de fàcil per a totes les persones. Les més propenses a patir el Síndrome Post-vacacional són aquelles que tenen una menor resistència a la frustració com per exemple aquelles persones que gaudeixen d’unes vacances més llargues, les que probablement no treballen a gust, les que se senten poc valorades en el seu lloc de feina o les que estan en un entorn desagradable durant el seu dia a dia.

El Síndrome Post-vacacional es manifesta de forma variada segons la persona, l’entorn  d’aquesta i les responsabilitats del seu hàbit rutinari. No obstant, sempre està caracteritzat per variants del estrès i l’ansietat com pe exemple:

• Estat d’ànim baix
• Decaïment
• Apatia
• Falta d’energia
• Sensació de fastig (de l’entorn)
• Percepció d’incapacitat d’adaptar-se de nou al entorn (a casa, a la feina, etc.)

Qualsevol d’aquests símptomes poden derivar en estrès i ansietat, però el seu grau d’efecte serà diferent segons la qualitat de vida i rendiment de qui ho pateix.

Segons aquesta última, els símptomes poden durar més o menys temps tot i que el més habitual és que tendeixin a desaparèixer al cap de dues o tres setmanes després d’haver-nos incorporat a la rutina.

Com combatre els símptomes anímics del Síndrome post-vacacional?

• No tornar a la rutina just el dia després d’haver tornat de les vacances si hem decidit passar-lo de viatge.
• Planificar la tornada a la rutina amb antelació.
• Si tenim costum de fer activitats extraescolars és bo començar-les com més aviat millor per tal d’adaptar-les a la rutina de nou.
• Adaptar-nos als nous horaris de forma progressiva, per exemple aixecant-nos cada dia una mica més aviat a mesura que se’ns van acabant les vacances per tal de no haver-nos d’adaptar de cop als canvis.
• Regular el temps que estem fent la feina per tal d’acabar tornant a l’horari habitual, però sense pressa ni de forma brusca. Cal donar temps al cos i a la ment per a que es reguli el rellotge intern.
• Prendre’s amb certa calma la tornada a la rutina, mentalitzar-se dies abans i proposar-se evitar l’estrès per tal de tenir un impacte negatiu més lleu després de les vacances.

Altres símptomes que poden derivar del Síndrome post-vacacional, a causa de la falta de costum de treballar o estar a l’oficina, poden ser: dolors musculars, mals de caps, problemes de vista forçada, afeccions respiratòries, al·lèrgies, etc.

Més consells que t’anirà bé seguir per no patir estrès post-vacacional:

• Graduar la intensitat del treball, no voler fer el primer dia de treball després de les vacances el que feies el dia abans de marxar.
• És important no portar-se feina a casa, sobretot just els dies propers a haver acabat les vacances.
• Dormir adequadament i mantenir horaris regulars.
• Practicar exercicis de relaxació.

Cal tenir en compte que si aquests símptomes es manifesten durant un temps prolongat i no ets capaç d’adaptar-te de nou al teu entorn rutinari, el Síndrome post-vacacional pot passar a ser un síndrome d’ansietat generalitzada o estrès crònic i, davant d’aquesta situació s’ha de consultar un especialista per tal de posar-hi solució de forma eficient.