636 213 817
Amb motiu del dia Mundial de la Son, avui volem dedicar l’entrada del blog a parlar sobre aquest tema ja que és un dia en el que es pretén conscienciar a les persones de la importància de dormir bé.
Un bon descans en quantitat y qualitat permetrà que afrontem les nostres activitats diàries del dia a dia amb la màxima energia. La importància del descans en l’ésser humà és essencial però, ¿sabem com millorar la qualitat de les hores que invertim dormint?
A continuació, coneixerem algunes de les coses que influeixen a l’hora d’augmentar la qualitat del la son.
Són molts els estudis que demostren que l’alimentació té un paper fonamental. Ingerir aliments lleugers en els sopars, farà que la digestió sigui menys pesada. De la mateixa manera, no és recomanable anar a dormir just després de sopar sinó que hauríem de deixar passar una estona.
La nostra postura també és una característica que influeix. Cada persona ha d’adoptar la postura que li resulti més còmode però és important tenir en compte que hi ha estudis que han demostrar que la posició fetal i boca amunt amb els braços al llarg del cos , són les més recomanables.
Un altre factors a tenir en compte per aconseguir un bon descans és la temperatura de l’habitació en la qual descansem. Tant el fred com la calor poden afectar a la qualitat de la nostra son. Dormir a l’estiu amb aire condicionat, per exemple, no és una conducta recomanable per al bon funcionament del nostre organisme. La temperatura ideal és aproximadament 21 graus.
També és important reduir de manera progressiva l’activitat de l’organisme si tenim pensat dormir en les pròximes hores. Per això és important evitar realitzar exercici físic intens almenys 3 hores abans del descans.
La roba que portem quan dormim també és un factor que influeix. Dependrà de l’estació de l’any en la que estiguem però sempre hauria de ser roba lleugera que ens permeti canviar de postura amb total llibertat mentre estem dormint.
Després de conèixer alguns dels factors que influeixen en la son, a continuació fem una breu explicació dels principals trastorns de la son que poc tenen a veure amb els factors esmentats més amunt sinó que influeixen altres parts de l’organisme.
– Malsons i terrors nocturns: encara que això és més freqüent en els infants, els malsons poden sorgir també en els adults quan aquests estan exposats a situacions de molt estrès.
– La por a dormir: moltes persones després de diversos episodis amb dificultats per dormir, acaben generant una ansietat anticipada per por a que es torni a repetir un episodi on no ho aconsegueixin. Això fa que la preocupació i la por, generin encara més ansietat.
– Insomni: redueix la capacitat de la son i la persona que ho pateix és incapaç de dormir de forma regular durant totes les hores del període. Les persones que pateixen aquest trastorn, d’ençà que es posen al llit fins que s’adormen, poden passar hores o normalment es desperten al cap de poc d’haver-se adormit amb la sensació d’haver descansat suficient.
– Somnambulisme: la persona que es desperta parcialment però encara segueix adormida. El somnàmbul pot realitzar accions en aquest estat. El més recomanable és no despertar-lo i ajudar-lo a tornar al llit, ja que el nivell de consciència en aquell moment és més baix que si estigues despert.
– Apnea: són petites parades de la respiració que es produeixen perquè la part posterior de la gola impedeix el pas normal de l’aire, obligant a la persona a fer un sobre esforç per respirar que sol acabar despertant-la.
– Narcolèpsia: trastorn que produeix una somnolència excessiva i atacs de son incontrolables i freqüents durant el dia, quedant-se l’afectat adormit en llocs i hores inapropiades.
Si creus que tens problemes per dormir o et costa, la millor opció és anar a un professional per tal de trobar una solució, ja que no hem d’oblidar que el descans és molt important per poder realitzar amb normalitat la nostra activitat diària.